بهترین رژیم لاغری دنیا

 بهترین رژیم لاغری دنیا

رژیم GM قصد دارد تا با تمرکز بر روی یک ماده غذایی خاص یا گروه غذایی به مدت یک هفته، به افراد در کاهش وزن کمک کند. طبق یکی از وب سایت‌های برنامه رژیم GM، این رژیم به کاربران کمک می‌کند حداقل در طی ۱ هفته ۴–۷ کیلو وزن کم کنند. این رژیم لاغری ادعا می‌کند که با سوزاندن کالری و بدون تأثیر بر خلق و خو یا سطح انرژی، باعث کاهش وزن می‌شود.

با این حال، این طرح ممکن است مواد مغذی ضروری را حذف کند و ممکن است یک استراتژی طولانی مدت برای کاهش وزن پایدار نباشد. در این مقاله ما جزئیات بیشتری از رژیم غذایی GM از جمله نحوه عملکرد و مزایای آن را بررسی می‌کنیم.

رژیم لاغری-خانومی

رژیم GM چیست؟

رژیم غذایی GM شامل یک برنامه غذایی ۷ روزه است. در این رژیم، استفاده کننده هر روز بر روی یک غذا یا گروه غذایی خاص تمرکز می‌کند. GM مخفف General Motors است. برخی منابع ادعا می‌کنند که شرکت جنرال موتورز این برنامه غذایی را برای کمک به کاهش وزن کارمندان خود تهیه و تأیید کرده است.

آیا این رژیم کار می کند؟

رژیم GM از چند طریق باعث کاهش وزن می شود ، از جمله:

  • مردم را به خوردن میوه و سبزیجات بیشتر، که غذاهای سالم و کم کالری، هستند تشویق می‌کند
  • قندهای اضافه شده یا غذاهای فرآوری شده را مجاز نمی‌داند
  • کربوهیدرات‌های تصفیه شده را مجاز نمی‌داند
  • میزان کالری دریافتی روزانه افراد را کاهش می‌دهد

افرادی که از رژیم GM استفاده می‌کنند احتمالاً لاغر می‌شوند زیرا این رژیم شامل کالری دریافتی کمتر از شخصی است که این رژیم را دنبال نمی‌کند. بدن هر فرد متفاوت است بنابراین افراد ممکن است نتایج متفاوتی را تجربه کنند.

رژیم لاغری-خانومی

فواید رژیم GM

میوه و سبزیجات بیشتر

یکی از فواید رژیم غذایی GM این است که میوه‌ها و سبزیجات از غذاهای اصلی هستند. میوه‌ها و سبزیجات تجمع چربی در بدن را سرکوب می‌کنند زیرا کالری کمی دارند و فیبر زیادی دارند که باعث می‌شود افراد مدت زمان بیشتری احساس سیری کنند.

استفاده کمتر از محصولاتی با شکر افزوده

رژیم غذایی GM شکرهای اضافی را در غذاها و نوشیدنی‌ها مجاز نمی‌داند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا (CDC) توصیه می‌کند که افراد مصرف روزانه قندهای اضافه شده را به کمتر از ۱۰ درصد کل کالری روزانه خود کاهش دهند.

رژیم لاغری-خانومی

چگونه رژیم GM را انجام دهیم

در زیر ، طرح کلی رژیم GM را توضیح داده و برنامه‌های غذایی ممکن را ارائه می‌دهیم:

  • روز ۱ – میوه:
    افراد می‌توانند طیف وسیعی از میوه‌ها، به خصوص خربزه و مرکبات را بخورند، اما باید از موز اجتناب کنند.
    صبحانه: ۱ سیب متوسط ​​یا ۱ کاسه توت مخلوط
    میان وعده: ۱ کاسه طالبی یا یک پرتقال
    نهار: ۱ کاسه هندوانه
    میان وعده: ۱ عدد نارنگی
    شام: ۱ گلابی یا ۱ کاسه کیوی
    میان وعده: ۱ کاسه توت مخلوط
  • روز ۲ – سبزیجات:
    روز را با یک سیب زمینی شیرین یا سیب زمینی پخته آغاز کنید، اما مصرف سیب زمینی را فقط به صبحانه محدود کنید. افراد می‌تواند سبزیجات را به صورت خام یا پخته مصرف کنند.
    صبحانه: ۱ سیب زمینی شیرین یا ۱ سیب زمینی پخته شده
    میان وعده: ۱ کاسه کلم
    ناهار: یک سالاد مخلوط حاوی کاهو، گوجه فرنگی، هویج و خیار
    میان وعده: ۱ کاسه کلم بروکلی بخارپز یا خام
    شام: ۱ کاسه کلم پیچ یا ریشه با مارچوبه
    میان وعده: ۱ کاسه خیار خرد شده
  • روز سوم – میوه و سبزیجات:
    افراد می‌تواند همان غذاهای روزهای ۱ و ۲ را بخورند و از مصرف موز و سیب زمینی پرهیز کنند.
    صبحانه: ۱ عدد سیب یا ۱ کاسه هندوانه
    میان وعده: ۱ کاسه گوجه گیلاسی
    ناهار: یک سالاد مخلوط
    میان وعده: ۱ کاسه خیار خرد شده
    شام: ۱ سالاد کلم پیچ با هویج و خیار و ۱ کاسه توت فرنگی در کنار آن
    میان وعده: ۱ عدد سیب
  • روز چهارم – موز و شیر:
    موز را به صورت کامل یا در اسموتی با شیر و یخ بخورید. هیچ میوه و سبزیجات دیگری مجاز نیست، اما شما می‌توانید سوپ هم بخورند.
    صبحانه: ۲ عدد موز و ۱ لیوان شیر
    میان وعده: ۱ اسموتی حاوی موز و شیر بدون چربی
    ناهار: ۱ کاسه سوپ
    میان وعده: ۱ اسموتی حاوی موز و شیر بدون چربی
    شام: سوپ و ۱ موز
  • روز ۵ – گوشت:
    نیم کیلو گوشت گاو، مرغ یا ماهی بخورید.
    صبحانه: ۱۵۰ گرم گوشت و ۲ عدد گوجه فرنگی کامل
    ناهار: ۲۰۰ گرم گوشت با ۲ گوجه فرنگی کامل
    شام: ۱۵۰ گرم گوشت با ۲ گوجه فرنگی کامل
    میان وعده ها: سوپ یا آب گوجه فرنگی تازه فشرده شده
    ۴ فنجان آب اضافی
  • روز ششم – گوشت و سبزیجات:
    به جز سیب زمینی و گوجه فرنگی ، نیم کیلو گوشت و هرچه‌قدر دلتان خواست سبزیجات خام یا پخته شده بخورید.
    صبحانه: ۱۵۰ گرم گوشت با ۱ کاسه سبزیجات
    ناهار: ۲۰۰ گرم وعده گوشت با ۱ کاسه سبزیجات
    شام: ۱۵۰ گرم گوشت با سوپ
    میان وعده: سوپ
  • روز هفتم – برنج ، میوه و سبزیجات:
    میوه، سبزیجات و برنج بخورید. برنامه رژیم غذایی برای این روز آب‌میوه‌های بدون قند را مجاز می‌داند.
    صبحانه: ۱ کاسه برنج و ۱ عدد پرتقال یا یک کاسه هندوانه
    ناهار: ۱ کاسه برنج و ۱ لیوان آب میوه بدون قند
    شام: ۱ کاسه برنج با ۱ کاسه سبزیجات خام یا پخته شده
    میان وعده ها: انواع توت ها، مرکبات یا سوپ
ارسال این مطلب به:

mohammad.javani89@gmail.com

0 Reviews

مطالب مرتبط