انواع رژیم های لاغری دنیا
راهنمای محتوا
هرروز شاهد مد شدن رژیم غذایی جدید برای کاهش وزن هستیم، اما واقعاً بهترین رژیم لاغری دنیا چه نام دارد؟ چگونه می‌توان با آن لاغر شد؟ یکی از بهترین راه‌های کاهش وزن، تغییر رژیم غذایی است. با این حال، تعداد زیاد برنامه‌های غذایی ممکن است شروع کار را دشوار کند، زیرا مطمئن نیستید کدام یک مناسب‌ترین، پایدارترین و مؤثرترین است. برخی از رژیم‌های غذایی با هدف مهار اشتها برای کاهش مصرف مواد غذایی در نظر گرفته می‌شوند، درحالی‌که برخی دیگر پیشنهاد می‌کنند مصرف کالری و کربوهیدرات یا چربی را محدود کنید.
فهرستی از بهترین رژیم لاغری دنیا برای کمک به کاهش وزن و بهبود سلامت کلی شما در این مطلب وجود دارد.
روزه‌داری متناوب Intermittent fasting
یک استراتژی غذایی است که بین دوره‌های روزه‌داری و غذا خوردن دور می‌زند. انواع مختلفی از این بهترین رزیم لاغری دنیا وجود دارد، از جمله روش ۸/۱۶ که شامل محدود کردن کالری دریافتی شما به ۸ ساعت در روز و روش ۵:۲ است که مصرف کالری روزانه را به ۵۰۰-۶۰۰ کالری دو بار در هفته محدود می‌کند.
روزه‌داری متناوب مدت زمان خوردن شما را برای کاهش کالری دریافتی محدود می‌کند. در مطالعات نشان داده شد که روزه‌داری متناوب باعث کاهش وزن ۳-۸٪ در طی ۲۴-۲ هفته می‌شود که درصد قابل توجهی بیشتر از روش‌های دیگر است. همین بررسی نشان داد که این روش غذا خوردن ممکن است دور کمر را ۴-۷۷% کاهش دهد که نشانگر چربی مضر شکم است. افزایش چربی سوزی با حفظ توده عضلانی، افزایش سوخت‌وساز بدن، اثرات ضد پیری، افزایش حساسیت به انسولین، بهبود سلامت مغز، کاهش التهاب و بسیاری از مزایای این رژیم است. به طور کلی، روزه‌داری متناوب برای اکثر بزرگ‌سالان سالم بی‌خطر است.
رژیم‌های گیاهی Plant-based diets
ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کنند. رژیم‌های گیاهی انعطاف‌پذیرتر از گیاهخواری صرف نیز وجود دارد که اجازه می‌دهد محصولات حیوانی را به میزان متوسط مصرف کنید. گیاهخواری انواع مختلفی دارد، اما بیشتر آن‌ها شامل حذف گوشت، مرغ و ماهی است. بعضی از گیاهخواران نیز ممکن است از تخم‌مرغ و لبنیات اجتناب کنند. رژیم غذایی وگان با محدود کردن تمام محصولات حیوانی و محصولات مشتق شده از حیوانات قدم فراتر می‌گذارد. برای رژیم انعطاف‌پذیر هیچ قانون مشخصی وجود ندارد، خوردن بیشتر میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس‌دار را تشویق می‌کند اما به طور متوسط پروتئین و محصولات حیوانی را امکان‌پذیر می‌کند و آن را به یک گزینه محبوب تبدیل می‌کند.
مروری بر ۱۲ مطالعه شامل ۱۱۱۵ شرکت کننده نشان داد افرادی که رژیم گیاهی دارند به طور متوسط ۲ کیلوگرم بیشتر از کسانی که محصولات حیوانی مصرف می‌کنند، کم می‌کند. در این رژیم‌ها از آنجا که فیبر زیادی دارند که به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری سیرتر بمانید و چربی کم‌کالری دریافت کنید. کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، برخی سرطان‌ها و دیابت از مزایای بهترین رژیم لاغری دنیا است.
رژیم‌های کم کربوهیدرات
از محبوب‌ترین و بهترین رژیم لاغری دنیا هستند. به عنوان مثال می‌توان به رژیم اتکینز، رژیم کتوژنیک (کتو) و رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب (LCHF) اشاره کرد. برخی از واریته‌ها کربوهیدرات را به شدت بیشتر از بقیه کاهش می‌دهند. رژیم‌های کم کربوهیدرات مصرف کربوهیدرات شما را به نفع پروتئین و چربی محدود می‌کنند. آن‌ها به طور معمول پروتئین بالاتری نسبت به رژیم‌های کم‌چربی دارند زیرا پروتئین می‌تواند باعث مهار اشتها، افزایش متابولیسم و حفظ توده عضلانی شود. مروری بر ۵۳ مطالعه شامل ۶۸۱۲۸ شرکت کننده نشان داد که رژیم‌های کم کربوهیدرات به طور قابل توجهی کاهش وزن بیشتری نسبت به رژیم‌های کم‌چربی دارند.
رژیم paleo
یکی دیگر از انواع بهترین رژیم لاغری دنیا رژیم paleo است که طرفدار خوردن همان غذاهایی است که گفته می‌شود اجداد شکارچی ما آن را می‌خورند. این روش مبتنی بر این نظریه است که بیماری‌های مدرن با رژیم غربی ارتباط دارند، زیرا طرفداران معتقدند که بدن انسان برای پردازش حبوبات، غلات و لبنیات تکامل نیافته است. رژیم paleo طرفدار خوردن غذاهای کامل، میوه‌ها، سبزیجات، گوشت‌های بدون چربی، آجیل و دانه‌ها است. این روش غذاهای فرآوری شده، غلات، شکر و لبنیات را محدود می‌کند. مطالعات متعدد نشان می‌دهد که رژیم paleo می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و چربی مضر شکم را کاهش دهد و چندین عامل خطر بیماری قلبی مانند فشارخون بالا، کلسترول و تری گلیسیرید را کاهش دهد.
بسیاری معتقدند که رژیم غذایی مدیترانه‌ای بهترین رژیم لاغری دنیا است. این رژیم بر اساس غذاهایی است که مردم کشورهایی مانند ایتالیا و یونان از آن‌ها استفاده می‌کردند. گرچه برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی طراحی شده است، اما مطالعات زیادی نشان می‌دهد که می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. رژیم مدیترانه‌ای طرفدار خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، آجیل، دانه، حبوبات، غده، غلات سبوس‌دار، ماهی، غذاهای دریایی و روغن زیتون بکر است. غذاهایی مانند مرغ، تخم‌مرغ و لبنیات باید به میزان متوسط مصرف شوند و خوردن گوشت قرمز محدود است. رژیم غذایی مدیترانه‌ای غلات تصفیه شده، چربی‌های ترانس، روغن‌های تصفیه شده، گوشت‌های فرآوری شده، شکر اضافه شده و سایر غذاهای بسیار فرآوری شده را محدود می‌کند. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که استفاده از یک رژیم مدیترانه‌ای می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. رژیم غذایی مدیترانه‌ای خوردن مقدار زیادی غذای غنی از آنتی‌اکسیدان را تشویق می‌کند که ممکن است با خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد به مبارزه با التهاب و استرس اکسیداتیو کمک کند. این امر با کاهش خطرات بیماری قلبی و مرگ زودرس ارتباط دارد.
رژیم‌های غذایی که در فوق به آن‌ها اشاره شد جزو بهترین رژیم لاغری دنیا است که با آن‌ها می‌توانید وزن خود را به میزان مورد نیاز کنترل کنید.
